Uma xícara de chá verde ou chá preto pode dar uma ajuda para despertar quando o sono aparece. Ambas as bebidas têm cafeína, uma substância que estimula o sistema nervoso central. O efeito passa com o tempo e, sozinho, não trata a causa do cansaço.
Na hora de optar por uma delas, é importante considerar o teor de cafeína, o momento do consumo e a sensibilidade individual. Substituir o café pelo chá, porém, não elimina esse estimulante da rotina.
Por que o chá verde e o chá preto ajudam a despertar?
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH), a cafeína impede a ação da adenosina, substância relacionada à sensação de sono. Com isso, o estado de alerta pode aumentar, embora o efeito não substitua o descanso necessário ao corpo.
Cada pessoa reage de uma forma. Além disso, o consumo frequente de cafeína pode levar ao desenvolvimento de tolerância, reduzindo a percepção do estímulo com o passar do tempo.
Chá verde ou preto: qual contém mais cafeína?
Nas tabelas de referência, o chá preto geralmente tem mais cafeína por porção. Para uma xícara de 237 mililitros de chá preparado por infusão, a Mayo Clinic apresenta os seguintes valores:
- Chá preto: cerca de 48 miligramas de cafeína.
- Chá verde: cerca de 29 miligramas de cafeína.
Os valores servem como orientação, pois o teor da bebida pode mudar conforme as características do produto e o tempo de infusão. Assim, não há garantia de que toda xícara terá a mesma quantidade, nem é possível prever qual dos chás deixará uma pessoa mais desperta.
O horário de consumo do chá pode afetar o sono
É preciso ter atenção ao tomar chá para combater a sonolência no fim da tarde. Segundo o MedlinePlus, serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os efeitos da cafeína podem ser sentidos durante quatro a seis horas.
Quando a bebida dificulta o sono, o estímulo recebido durante o dia pode ser acompanhado de uma noite pior. Para avaliar esse hábito, vale evitar o chá perto da hora de dormir e observar como o corpo reage.
Também devem entrar nessa avaliação as outras fontes de cafeína ingeridas no mesmo dia, como café, refrigerantes, energéticos e alguns medicamentos.
Quem deve ter cuidado com essas bebidas?
Gestantes, pessoas que amamentam e aquelas com insônia, ansiedade, arritmias ou pressão alta devem conversar com um profissional de saúde sobre a necessidade de limitar ou evitar a cafeína. A recomendação se aplica também a quem toma medicamentos que possam interagir com a substância.
Palpitações, tremores, desconforto estomacal e dificuldade para dormir podem ser sinais de que a quantidade consumida está provocando efeitos indesejados. Mesmo quando o consumo parece baixo, é importante levar em conta a sensibilidade de cada pessoa.
Quando investigar o cansaço
Ter sono após uma noite curta não é a mesma coisa que ficar sem disposição por semanas, sem uma explicação evidente. De acordo com o NHS, serviço público de saúde britânico, é recomendável buscar avaliação se o cansaço durar algumas semanas, atrapalhar a rotina ou vier acompanhado de outros sintomas, como alterações de humor ou perda de peso.
Nesses casos, beber mais xícaras não ajuda a esclarecer o problema. O tratamento varia conforme a causa, que pode estar relacionada a hábitos de sono, condições de saúde ou medicamentos.
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